Ebook per sostenere il tuo inverno | Ilaria Zinzani Yoga Lab

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Introduzione
Cos'è lo Yoga (3:41)
Che cos'è il Metodo Iyengar (3:35)
I principi fondamentali del metodo Iyengar (4:47)
Le caratteristiche degli Asana principali (5:33)
Pratica di allineamenti di base (51:06)
Come navigare sulla piattaforma

NEW in Winter Yoga Lab

Ebook per sostenere il tuo inverno
NEW - Pratica per la mobilità delle spalle e parte alta della schiena (33:39)
NEW - Pratica restorative per le mestruazioni (ma non solo) (36:07)
NEW - Pratica per sviluppare ottimismo e gioia (40:26)
NEW - Pratica per il sostegno del sistema immunitario (47:06)

Pratiche brevi - 30 min

Pratica SOS di 20 min (21:26)
Pratica breve per braccia e addome (31:45)
Pratica breve 1 (33:57)
Pratica breve 2 (33:30)
SOS Spalle (30:11)
Pratica tutto il corpo 1 (37:02)
Pratica completa quando hai poco tempo (33:30)

Focus Mattina

Pratica dinamica della mattina: sequenza di saluti al sole (37:11)
Pratica del mattino (38:24)
Pratica dinamica del mattino (40:24)
Pratica completa per la mattina (ma non solo) (54:07)
Comincia la giornata con la pratica yoga (35:52)
Forza dell'addome (36:44)
Nuova pratica del mattino (40:31)
Pratica estiva della mattina (48:32)

Focus Torsioni

Pratica delle torsioni 1 (44:54)
Pratica delle torsioni 2 (39:21)
Pratica di torsioni con una sedia (42:56)

Focus Gambe/Schiena

Pratica per l’equilibrio e il Rinforzo delle gambe (44:57)
Pratica per le anche e non solo! (44:19)
Pratica per le gambe/schiena 1 (43:18)
Pratica per le gambe/schiena 2 (51:55)
Apertura delle anche (44:47)

Focus Spalle/Schiena/Torace

SOS Spalle - 30 min (30:11)
Pratica spalle/schiena (49:32)
Pratica per le spalle/torace (40:03)
Pratica per spalle/braccia (35:22)
Pratica posizioni indietro (43:44)

Focus Supporti

Pratica di torsioni con una sedia (42:56)
Pratica con la sedia II. (42:46)
Pratica con la sedia I. (47:49)
Pratica con il muro - Allungamenti lati del torace (41:21)
Pratica con la cintura (36:49)

Focus Restorative

Pratica Restorative (45:26)
Pratica Restorative per il sistema immunitario/ raffreddore (50:10)

Focus Asana

Preparazione a Ustrasana (39:43)
Preparazione a Urdhva dhanurasana (38:24)
Preparazione a Uttitha Hasta Padangustasana (48:35)
Adhomukhavrksasana - Posizione di equilibrio sulle mani (46:17)
Preparazione a Bhujapidasana (40:57)
Preparazione a Eka Hasta Bujasana (48:32)
Preparazione a Uttitha Parsvakonasana (42:36)
Preparazione a Virabhadrasana 3 (40:51)

Pranayama - Tecniche di respirazione

Respiro Brahmari (9:02)
Osservazione del respiro (12:06)
Respirazione rinfrescante - Chandra bedhana (7:12)
Respirazione rinfrescante - Sitali (5:47)

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